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パーソナルトレーニングでどれくらいで痩せる?
パーソナルトレーニングでのダイエット効果は、個人の体質や生活習慣、トレーニングの頻度によって異なりますが、一般的には週1〜2日のトレーニングを3〜6ヶ月間続けることが推奨されています。ダイエットの成功は、トレーニングだけでなく、食事管理や日常生活の改善も重要です。また、体重を減らす場合、1ヶ月あたり体重の5%以内の減少が理想とされています。
LABOではパーソナルトレーニングを受ける際は、先ず自身のなりたい理想の身体をイメージし体重の管理と筋肉増量をトレーナーとしっかり共有する事を重要視しています。
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腸腰筋が弱いとどうなる?
腸腰筋が弱くなると、さまざまな悪影響があります。
- 姿勢の乱れ: 腸腰筋が衰えると骨盤を前傾させる働きが弱ってしまうため、骨盤が後ろに傾き、猫背や下腹部が出るといった姿勢の乱れにつながり、腰痛の原因にもなってきます。
- ぽっこりお腹: 腸腰筋が衰え骨盤を適切な位置で維持する力が弱まると、お腹周りの緊張が弱まり、ぽっこりお腹の原因になります。
腸腰筋は、腰痛予防や姿勢改善に重要な役割を果たすため、適切なトレーニングでバランスの取れた強靭な腸腰筋を保つことが大切です。
腸腰筋と腰痛の関係
腸腰筋が衰えると、主に3つの原因から腰痛が出やすくなります
- 発痛物質が生成されやすくなる: 腸腰筋が硬くなると、筋肉が緊張し、発痛物質が生成されやすくなります。
- 股関節が外旋する: 腸腰筋の緊張によって股関節が外旋し、腰椎周囲の筋肉に負担がかかります。
- 反り腰になる: 腸腰筋が硬くなると、腰椎の関節や周囲の筋肉にも負担がかかり、反り腰の原因になります。
腸腰筋を鍛えて、腰痛を予防し、良い姿勢を維持することが大切です。ストレッチやトレーニングを取り入れて、腸腰筋を強化しましょう。
最近はぴふるLABOでは腸腰筋トレーニングを多めに取り入れています!
皆さんツラそうです💦がんばれ!
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認知症の予防に効果的なトレーニングは?
認知症予防には、運動や脳トレが効果的です。具体的なトレーニング方法としては、
- 有酸素運動: ウォーキング、ジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳など。
- 無酸素運動(筋力トレーニング): スクワット、腕立て伏せなど。
- コグニサイズ: 運動と認知課題を組み合わせた新しい運動法。
これらに加えてはぴふるLABOではWITTY-SEMを使ったBrainHQトレーニングも行っています。
脳トレには、文字を書く、計算問題を解く、折り紙、塗り絵なども効果的です。早期から継続的に取り組むことが大切です。
でも一番大切なのはやはり継続することですね。
先ずは運動習慣をつけましょう。
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膝が痛い時は運動しない方がいいですか?
膝が痛い時に運動をするかどうかは、痛みの原因や程度によって異なります。一般的には、膝の痛みがある場合には、膝に負担をかけない運動を選ぶことが推奨されます。例えば、水中ウォーキングや自転車漕ぎなど、膝に体重がかからない運動は膝への負担が少なく、筋力を維持しながら関節の可動域も保つことができます。また、膝を痛めないための正しい歩き方や、膝周りの筋肉を強化する運動も有効です。ただし、痛みが強い場合や炎症がある場合は、無理をせず先ずは痛みをとる施術から行います。
運動を再開する際には、以下の点に注意してください
- 痛みのない範囲で運動を行う
- 運動の前には適切なウォーミングアップを行う
- 運動後にはクールダウンとストレッチを行う
- 痛みを感じた場合は、運動を中止し相談する
膝の痛みに関しては、専門家の指導のもとで適切な運動を行うことが重要です。
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