肩こりは運動で治りますか？

はい。

運動は肩こりの改善に効果的です。特に、肩甲骨周辺の血行を促進し、筋肉の緊張を和らげるために、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動や肩甲骨周囲の運動が推奨されています。肩こりは、血行不良によって筋肉に疲労物質が溜まり、それが緊張を引き起こすために発生します。したがって、全身を動かして血行を良くすることで、肩こりを緩和することができます。

また、肩こりの原因には筋肉・骨格性、神経性、心因性などがあり、それぞれに適した対処方法がありますので、自分の状態に合わせた運動を選ぶことが大切です。

肩こりを緩和するための運動例をいくつかご紹介します。これらの運動は、肩や首の筋肉をほぐし、血行を促進するのに役立ちます。

1. 肩甲骨をはがす体操
   • 足を肩幅に開き、背筋をまっすぐ伸ばして立つ。
   • 両手を肩につける。
   • 肘で大きな円を描くイメージで前から後ろに大きくまわす。
   • 30秒くらいまわしたら、次は後ろから前に30秒まわす。
2. 肩の力を抜く体操
   • 背筋をまっすぐ伸ばして立つ。
   • 両手を軽く握る。
   • 息を深く吸いながらぎゅっと肩をすぼめる。
   • ハッと息を吐き出すのと同時に肩を一気に下ろす。
   • 手順3と手順4を10回繰り返す。
3. 首の横を伸ばす体操
   • 背筋を伸ばしてイスに座る。
   • 左手で頭の右側を持つ。
   • そのまま頭を左に倒して15秒間キープする。
   • ゆっくりと元の位置に戻したら、反対側も同じように行う。